SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Pytania dotyczace FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    no jasne od tego tu jestem A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-04-01 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push,pull,legs,upper 4-5x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2018-09-25 19:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push,pull,legs,upper 4-5x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2018-09-26 07:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

    Post
    Po 35 roku życia

    08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 7065 Data: 2020-12-08 20:52:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • W takim razie wrzuć pompki na poręczach. Ja bym dodał jeszcze podciąganie na drążku... Zmieniony przez - Bager w dniu 2006-05-18 12:46:47

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2006-05-18 12:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Post
    Trening w domu

    Pompki na poręczach do pewnego stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-08-10 09:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę i wytrzymałość

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-01-12 22:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening pod chmurką Podciąganie podchwyt 8,8,7 Dipy 9 i 7,7 z obciążeniem opona. Wyskoki na podwyższenie 12,12 Pompki na barki 8,7 Bieganie 6km rozruchowo.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4927 Data: 2022-12-26 15:05:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 46 lat pierwszy dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening pod chmurką Podciąganie podchwyt 8,8,7 Dipy 9 i 7,7 z obciążeniem opona. Wyskoki na podwyższenie 12,12 Pompki na barki 8,7 Bieganie 6km rozruchowo.Fajny trening! A ta opona to od traktora?

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4927 Data: 2022-12-26 16:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką piersiową

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ja zmieniałbym sztange ze sztangielkami co jakies 2 tyg tak samo w wyciskaniu płasko i na skosie zamiast rozpiętek na wyciągach dałbym pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2012-06-17 19:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć???

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar chodzić na siłkę od września. Moje FBW: Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x max Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Zginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plany robiłem na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2012-08-15 10:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    I nie wiem czy jest sens machać dużymi ciężarami 12-9-6 czy nie lepiej małymi z dużą liczbą powtózeń. Bez martwego ciągu. Chciałbym dodać też pompki na poręczach na klatke i na triceps. P.S do planu. Dla mnie to za mało ćwiczeń. ;) lubię ich różnorodność. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:24:37 Jest jeszcze ewentualność, że zgłoszę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2008-05-02 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda niemieckich ciężarowców i pozostałe partie.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ja jade 1 x w tyg TNC w srode plecy biceps piatek klatka(gorna faza od 8-10 cm, mocniej triceps.Przenosze moje pytanie tutaj wiec czy w poniedzialek po TNC moge robic trzymanie sztangi na czas i potem cwiczenia na przedramiona?I czy w piatek moge robic: aktywne opuszczanie 2 s,dociskanie 3x3,pompki na poreczach,wycisk francuzki?głownie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2011-07-10 20:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utwardzanie

    Post
    Sztuki Walki

    Sposoby sa rozne: jezdzenie butelka po piszczelu, kopanie w worek z piachem bez ochraniaczy, jezeli chodzi o rece-pompki na kosciach na twardej powierzchni, czy analogicznie walenie w worek. Tylko moim zdaniem to bezsens. Paru moich kumpli (i moj brat) "bawia sie" w uwardzanie i... w sumie jedyna korzysc to umiejetnosc popisania sie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 2004-11-17 15:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2012-06-02 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wg. mnie tak :) inaczej bym tego nie rozpisywał :P hehe. Aczkolwiek na nogi przydałoby się coś dodać, typu uginanie nóg na maszynie albo martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), no ale póki co możesz tak robić ;] A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2012-06-02 16:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze białka i kreatyny.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2013-01-07 15:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do HST

    Post
    Trening w domu

    Sugerowałem się poradnikiem PePoNeNta: Klatka- - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. - Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach. Wybrałem skos i rozpiętki ustaliłem już maksy więc wolałbym nie zamieniać na nic rozpiętek. Więc co sugerujesz ? Jak mam je wykonywać. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-01-11 15:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co mam robic

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 2009-04-18 21:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więc od nowa

    Post
    Trening dla początkujących

    pon klata: wyciskanie na płaskiej sztangi potem na skośnej hankli i rozpiętki tric prostowanie ramion na wyciągu francuskie siedząc pompki na poręczach wt wolne śr: plecy wyciąg przyciąganie do klaty .przyciąganie sztangi do klaty w opadzie,kolano i ręka na ławce i przyciąganie hankla do biodra, wyciąg przyciąganie za głowę bic: siedząc łokieć na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-07-12 17:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)